EGÉSZSÉGÜGYI ROVAT, AVAGY TIPPEK EGÉSZSÉGE MEGŐRZÉSÉRE

MIÉRT FONTOSAK A ZSÍRBAN OLDÓDÓ VITAMINOK?

A-VITAMIN

Az A-vitamin a májban raktározódik. Hámvédő vitamin és szemünk éleslátásáért is felel.

Az A-vitamin szükségletnek csak egyharmadát vesszük fel kész vitaminként (retinolként), a többi ún. elővitaminként, elsősorban béta-karotin formájában jut a szervezetünkbe. Hiányában többek között előfordulhat farkasvakság, valamint a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége is csökken. Az A-vitamin hiánya főleg az idősek körében gyakoribb. A táplálkozással bevitt karotinból a szervezet csak annyit alakít át A-vitaminná, amennyi szükséges a napi működéshez.

A-VITAMIN FORRÁSOK

zsírban oldódó vitaminok

  • sárgarépa
  • spenót
  • kajszibarack
  • sütőtök
  • sárgadinnye
  • paprika
  • tejtermékek
  • tojás
  • vaj
  • tengeri halak
  • máj

D-VITAMIN

Ez a hormonhatású vitamin akkor képződik, amikor a bőrünket UVB sugarak érik, ezért napi legalább 10 perces szabadban tartózkodás (fedetlen fejjel és karral) ellátja a szervezetünket a kellő D-vitamin mennyiséggel, ám időjárástól függően október végétől-november elejétől a napsütéses tavasz beköszöntéig nem jut a bőrünk elegendő UVB sugárzáshoz, ezért D-vitamin-pótlásra van szükség.

A D-vitamin alapvető feladata a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozása, az egészséges csontozat és fogazat fenntartása. Hiánya a csontok ásványi anyag-tartalmát csökkenti, ezért könnyebben törhetnek, deformitások, csontritkulás alakulhat ki.

D-VITAMIN FORRÁSOK




  • halak
  • tej
  • tojássárgája
  • kakaóbab
  • vargányagomba
  • vaj és a belsőségek

E-VITAMIN

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis hasonlóan a C-vitaminhoz, segít semlegesíteni a szervezetben felhalmozódott, káros hatású szabad gyököket. Ez a vitamin különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak jó állapotban tartásában, illetve a bőr, az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a keringés és a szívműködés egészségének megőrzésében. Hiányában előfordulhat a reflexek lassulása vagy hiánya, izomgyengeség, kettős látás, egyéb látászavar, beszédzavar, idegkárosodás.


HASZNOSNAK TALÁLTA
EGÉSZSÉGÜGYI ROVATUNKAT?



A cikk a Swiss Prémium Egészségközpont szakorvosának együttműködésével készült.